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到底什么才是孕期的正确姿势?

2019-05-06 06:03:03 来源: 十月怀胎

前段时刻,某女明星在孕期游水、跑步,乃至离预产期还有三天的时分,爬山四小时,然后引发热议。究竟这与许多孕妈一直以来的观念相悖。其实,美国妇产科医生学会于2002年针对孕期运动就曾宣布过新的建议和攻略,引荐每日中等运动量(不少于30分钟)对孕妈妈有利。而国内孕期运动的现状并不达观,大都孕妈妈对孕期运动的安全性存在顾忌,以为“妊娠期是特别时期不需运动,而需久坐”,而现实真的如此吗?

孕期运动优点多多

1.心思方面

关于孕妈妈而言,运动能够缓解心思情况,缓解孕妈妈由于怀孕和行将出产而引发的焦虑郁闷等负面心情,减轻患者的压力,孕妈妈的睡觉功率和质量将得到进步。

生理方面

适量的运动关于孕妈妈的体重和肌肉有显着的改进效果。这样一来,孕妈妈在出产的时分有满足的体能应对天然临产所呈现的情况。孕妈妈的适量运动也能促进消化体系的调整,协助肠道的活动,促进孕妈妈的正常泌尿和排便。另一方面,孕妈妈的体型得到必定操控,防止因体重添加而形成的反常姿态。别的,在血液循环方面,适量的运动使得孕妈妈的血液体系得到必定的改进,确保出产时期安稳的血液供给。适量的孕期运动也能进步孕妈妈免疫体系应对疾病的才能,削减疾病的发生率。

3.对胎儿的影响

必定的运动在进步孕妈妈的免疫力的一起,也大大进步了胎儿的免疫力。在进行必定室外运动的过程中,阳光的照耀促进了孕妈妈体内钙元素的吸收,改进了胎儿的骨骼和牙齿生长发育情况。

已然孕期运动的优点这么多,那孕妈们都有什么运动能够挑选呢?

孕妈妈体操

腹式呼吸,盘腿而坐,拉伸背部肌肉,双手放在下腹部,呼气,放松双肩,然后用鼻子吸气,待腹部涨满后再用嘴渐渐呼出,如此重复操练2—3次,操练时双肩放松,注意力要会集在呼气上,时刻尽量长一些。

腹部运动,提肛运动,猫姿态等。

腰部运动,提腹、腰部改变、腰部拉伸。

步行

这是一种最安全、便利的孕期运动方法。步行时刻为每天30分钟以上,步行中可运用记步器监测孕妈妈的运动情况。较远的步行最好有伴侣陪同,既可确保孕妈妈安全,又可延伸步行时刻。

瑜伽

经过呼吸、体位、冥想等操练能较好地改进孕妈妈身心健康,有用缓解孕期常见的不适症状,如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、心情动摇、失眠等。孕早期要注意安全,挑选以轻松、柔软操练为主;孕中期能够恰当加大运动强度,可挑选增强腿部、腰部力气的体位法操练;孕晚期挑选可辅佐临产的操练方法,添加腰背部、盆底肌肉的弹性和力气。瑜伽的运动需求专业人士辅导,依据孕妈妈的体质调整瑜伽动作,拟定合理计划,防止腹部揉捏,呈现不当令需及时中止。

游水或水中有氧运动

许多研讨显现,孕期进行水中运动愈加安全,水中的压力能够使安排液更多地进入血管而减轻安排水肿,添加循环血量而相对添加子宫的血供。

孕期运动注意事项

孕期运动应挑选空气新鲜、温度适合的室内外环境,地上防滑、鞋子防滑、衣服宽松,进食30min后进行运动,一起运动前后数胎动,运动后2—4h弥补适量的碳水化合物及水分,室外运动应挑选清晨或17:00今后。运动过程中一旦呈现阴道出血或有液体流出、骨盆前下方痛苦、头晕、呼吸困难、腹部剧烈痛苦等症状,应立即中止运动,并求助于医生。

一般来讲,孕早期尽量防止跳动等剧烈活动;孕中期可添加运动量;孕晚期应以舒展运动为主,加强盆底肌肉、腿部、手臂等肌肉练习,为临产做好体能预备。孕37周今后尽量防止水中运动避免胎膜早破而感染。