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孕期能否"长胎不长肉"?

2019-03-19 10:09:49 来源: 十月怀胎

(原标题:孕期能否“长胎不长肉”? )



关于孕妈妈来说,怀孕前后最关怀的问题当属“怎样吃”了。专家指出,孕妈妈们有正常成人+特殊需求的养分需求,要统筹本身和胎宝宝的养分,因而合理饮食非常重要。但查询显现,我国孕妈妈孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量养分素”摄入遍及缺少。专家提示,正常饮食无法满意养分需求时,可合理服用养分素弥补剂。

“正常饮食”难以满意孕妈妈养分需求

怀孕后,不少产科医生答复“怎么吃”时,都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上,“正常饮食”是不行的。在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星斗支撑的“医心医意拜健康”公益行暨孕期养分与膳食办理专家讲座上,养分专家、北京协和医院临床养分科主任于康表明,孕期正常饮食是根底,但正常饮食简直不可能到达养分要求,许多食物进食前养分素已被损坏,有的要吃进去很大的量才干到达养分要求,如叶酸要到达每天800微克的量,得吃三四斤菠菜。此外,考虑到烹调损坏、早孕反响等,专家主张孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用弥补剂。叶酸、钙、铁、膳食纤维必不可少,还要防止进食无益食物和防止饮食过量。

在选用维生素弥补剂时,于康主张挑选复合型弥补剂。“单一弥补不如复合型弥补,一是由于复合维生素的配方构成比合理,二是维生素、微量元素间相互作用,如铁的吸收需求维C,钙的吸收需求维D等,三是现在国际上得到有用依据的、专家一致的都是复合型弥补剂。”

孕妈妈应适度长肉

“‘长胎不长肉’只能是相对的,受遗传和后天要素影响,其间后天要素影响占七成。”于康称,仅仅胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的,只要孕妈妈血容量添加,才干长胎,孕妈妈身上的肉一定会添加。仅仅,每个孕妈妈孕期适合的体重添加程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。

孕期适合体重添加引荐值

体重指数(BMI) 孕期引荐增重值

BMI<18.5 12.5kg-18kg

BMI=18.5-23.9 11.5kg-16kg

BMI≥24.0 7kg-11.5kg

[BMI=体重(kg)/身高(m)2]

许多坊间补铁补钙风闻不靠谱

“不要信任‘红枣补血’‘红糖水补血’的说法,它们对补血、补铁毫无价值。”于康指出,不少人迷信赤色食物补血,其实不然,红糖仅仅没打磨精美的白糖。

吃菠菜补铁好吗?菠菜对错红血色素,不如猪肝,其赤色是一种血色素,简单被人体所吸收,而吸收率只要1/20。并且菠菜的草酸会按捺铁的吸收,所以烹调时焯一下水去除草酸会更好。从补铁看,红肉比白肉好,因而,平常只吃白肉不吃红肉是不行的。

不少人早上喜爱喝豆浆,其实豆浆的养分价值尤其是就补钙来说并不高。牛奶是钙最好的食物来历,补钙应首选牛奶,不能喝牛奶可选酸奶,其次是舒化奶,再是无乳糖奶粉,最终才是豆浆。

任何食物吃太多都不利于健康。于康指出,孕妈妈过量饮食的状况很常见,她们摄入的宏量养分素太高,但微量养分素缺少,配比构成也不合理。假如孕妈妈排除了心理性饥饿和胃撑得过大的原因,感觉饥饿可多吃蔬菜添加饱腹感。